top of page
Pretraživanje

MINDFULNESS

pcrnetic

Updated: 12. kol 2021.



Definicija Mindfulnessa

Mindfulness u direktnom prijevodu znači pomnost, usmjerena pažnja ili svjesna pažnja. Radi se o jednoj od onih stvari koje su u svojoj suštini vrlo jednostavne ali iza koje se krije duga povijest i cijela nauka.

Mindfulness su objašnjavali i definirali mnogi a ja sam napravila malu kompilaciju definicija koje po meni daju jasnu sliku i onome tko možda prvi puta čuje za ovu praksu;

„Mindfulness je primarna ljudska sposobnost da budemo u potpunosti prisutni, svjesni gdje smo i što radimo, ne pretjerano reaktivni ili preopterećeni onim što se događa oko nas“ („Što je Mindfulness?“, 2014).

Mindful.org

“Mindfulness nam ukazuje na ono što se događa u našim tijelima, u našim emocijama, umovima i u svijetu oko nas. Prakticiranjem Mindfulnessa manje povrjeđujemo sebe i druge.”

Thich Nhat Hanh


“Mindfulness znači usmjeriti pažnju na određen način: namjerom u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja.”

Jon Kabat-Zinn

„Mindfulness je svjesno i uravnoteženo prihvaćanje trenutnog iskustva. Nije složenije od toga. Biti otvoren na prihvaćanje sadašnjeg trenutka, ugodnog ili neugodnog, onakvog kakav je, bez da se za njega držimo ili ga odbijamo."

Sylvia Boorstein


Mindfulness kroz povijest i tradiciju

Mindfulness je prakasa koju mnogi prakticiraju a u današnje vrijeme je postala popularna radi mnogih psiho-fizičkih benefita koje pruža čovjeku novoga doba. To je praksa koja se povijesno provlači više tisuća godina kroz mnoge religijske i svjetovne tradicije od hinduizma, budizma prakse joge te raznih meditativnih vježbi.

Tisućljećima se mindfulness provlači kroz najstariju religijsku tradiciju - hinduizam, kroz Bhagava Gitu i vedske meditacije, a kasnije se praksa mindfulnessa nastavlja kroz Budizam koji je nadopisao svoj dio novije povijesti.

Hinduizam i Budizam imaju dosta zajedničkih spona, osim toga što je Budizam nastao na temeljima hinduizma, nastali su u istoj regiji i oboje su vezani uz koncept dharme. Dharmu je teško definirati ali pojednostavljeno rečeno dharma znači "pravi način življenja" i "put ispravnosti”, odnosno život koji je u harmoniji i u skladu s prirodnim zakonima svemira.

Yoga je također uvelike povezana s mindfulnessom jer naglašava bitnost svjesne prisutnosti u vlastitom tijelu i istraživanja su pokazala da praktičari yoge imaju razvijen viši stupanj mindfulnessa u odnosu na one koji ne prakticiraju.

Možda najveću zaslugu za prenošenje ove vrijedne prakse s Istoka na Zapad i njen daljnji razvitak u ono sto zapad danas smatra praksom mindfulnessa, imao je Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn učio je od nekoliko budističkih učitelja (uključujući i zapadu poznatog Thich Nhat Hanh) a ključni trenutak je bio kad je naučenu praksu povezao sa zapadnom znanošću. Tako je razvio svoj poznati program Mindfulness based stress reduction a kasnije i Mindfulness based cognitive therapy.

Viša svijest javnosti zapadnog svijeta o benefitima Mindfulnessa desila se pojavom brojnih empirijskih akademskih radova i studija koji analiziraju ovaj koncept i kako njegova praksa može biti korisna za poboljšanje kvalitete života i sveukupnog zdravlja.

Mindfulness se kroz posljednjih par desetljeća i dalje razvija u danas tu popularnu praksu povezujemo s mnogim područjima, koja se može prakticirati na razne načine. Praktičari iz raznih područja proučavaju sinergije Mindfulnessa s drugim praksama, koristeći i proučavajući njegove psihološke prednosti u raznim užim područjima.


Praksa Mindfulness-a, kroz budistički koncept stavlja naglasak na 3 važne svrhe, odnosno 3 cilja:

1.Poznavanje uma

Veci dio svoje patnje stvara um sam kroz egocentrizam, vezanosti i diskriminacije. Ta patnja dolazi iz činjenice da ne vidimo prirodu stvari onakva kakva ona u svojoj biti jest.

Tek kada promatramo stvari bez prosuđivanja i osuđivanja, vidimo njihovu istinsku prirodu. Iz te perspektive naši motivi, reakcije, osjećaji biti će nam puno jasniji. Bit ćemo puno meta-svjesniji.

2.Treniranje uma

Čovjek ima važnu i snažnu sposobnost da oblikuje svoj um - treningom. Budizam propagira da sami sa sobom treniramo ne-osuđivanje. Odvajanjem od beskorisnih negativnih misli kojih se često ‘držimo’ poput bijesa, osude, straha itd. nam pomaže da jasnije vidimo istinsku prirodu stvari. Treningom

postajemo više "svjesni" svojih misli, osjećaja i motiva i počinjemo istraživati načine kako možemo biti bolji, opraštajući i velikodušniji prema sebi i drugima.

3. Oslobađanje uma

Temelji se na oslobađanju uma od bilo kakve vrste vezanosti i kapacitetu koji svatko od nas ima u oslobađanju od te vezanosti. Budha kistiće da jedino u skladu s prirodom možemo biti slobodni. Prema budizmu karakteristike prirode su: da se uvijek mijenja, nastaje i nestaje i sve se dešava u njenim prirodnim ciklusima nevezano uz naš osobni doživljaj. Um će osloboditi spoznaja da smo je dio te prirode, koja jednostavno jest. Sloboda uma počinje sviješću da ne postoji trajno zadovoljstvo na bazi osjetila jer je sve stalno u promjeni.


Što kaže znanost?

Pokazalo se da je praksa mindfulnessa u velikom porastu od osamdesetih godina prošlog stoljeća pa sve do danas i nastavlja svoju eksponencijalnu putanju. Znanost je kroz brojna istraživanja pokazala velike benefite, pogotovo u području pozitivne psihologije, pa tako pokazuje velike pomake u kapacitetu učenja i pamćenja, povećava metakognitivnu svijest(laički rečeno mogućnost da se svjesno odvoji od emocija i mentalnih procesa koji su po svojoj prirodi prolazne kategorije) i umanjuje depresivna stanja, smanjuje anksioznost, podiže samopoštovanje, smanjuje emocionalnu reaktivnost, poboljšava sposobnost vizualne pažnje, koncentracije i selektivne pažnje, smanjuje stres, pomaže kod fizičke i emocionalne boli i općenito pomaže podići kvalitetu vašeg života.


Pristup mindfulnessu kroz zvukoterapiju Sonic Pill Mindfulness

Terapija zvukom općenito djeluje tako da smiruje nevoljne misli, djeluje antistresno i balansira vaše psiho-fizičke funkcije. Onog trenutka kada se nalazite u točci unutarnjeg balansa i harmonije puno je lakše osvijestiti sadašnji trenutak i poput nepristranog promatrača dozvoliti sebi da jednostavno jeste. Vi ste dio prirode, i priroda je dio vas. Ako je ‘priroda’ prirode da ona jednostavno jeste, priroda i nas samih je da jednostavno - jesmo. Uočiti ljepotu u jednostavnosti sadašnjeg trenutka, koji je u neprestanoj promjeni, i prihvatiti ga takvog jedno je od najvećih izazova i umijeća življenja.

Kao zvukoterapeut u pristupu izrade Mindfulness zvučne terapije izradila sam i implementirala posebne frekvencije iz spektra visokih gamma valova (40Hz+) kako bi potakla visu razinu aktivnosti moždanih impulsa i brži protok informacija. Potičem dominantnu aktivnost frontalnog režnja mozga koji kontrolira važne kognitivne vještine kod ljudi, kao što su emocionalno izražavanje, rješavanje problema, pamćenje, jezik, prosuđivanje i seksualno ponašanje.

Osim implementiranih frekvencija u ovom programu postoji niz raznih zvukovnih elemenata koji otvaraju vrata više svjesnosti, prisutnosti i pozitivnih osjećaja. Radi svoje egzaktnosti, temeljem rezultata u dosadašnjoj praksi, smatram da je zvuk izvrstan alat u postizanju stanja svijesti koje propagira mindfulness.

Može li praksa Mindfulness-a biti štetna?

Iako je praksa Mindfulnessa jednostavna i može se gotovo u svakom trenutku prakticirati i pojedinačno i grupno kao i kod bilo koje druge prakse pristupite joj odgovorno i s poštovanjem. Ukoliko se odlučite za prakticiranje kroz neku drugu metodu, obratite se stručnoj osobi za savjet. U slučaju prakse mindfulnessa kroz sonic pill zvukoterapiju svakako pročitajte i pridržavajte se uputa o terapiji.


Sonic pill Mindfulness mote pronaći na www.sonicpils.eu


Love&Light

Petra


20 pregleda0 komentara

Nedavne objave

Prikaži sve

Comments


bottom of page